miércoles 28 octubre, 2020
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ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

7 remedios naturales para contrarrestar la ansiedad

El nerviosismo desgasta emocional y físicamente. En respuesta, se recomienda una serie de alimentos ricos en omega-3, magnesio, hidratos de carbono de calidad, vitamina C y del grupo B. Además en estas circunstancias es preferible evitar estimulantes, grasas y comidas con mucha sal.

7 remedios naturales para contrarrestar la ansiedad son recomendados para recuperar el cuerpo física y emocionalmente.

No obstante, previo a esto es imprescindible entender la diferencia entre los remedios naturales y los sintéticos, ya que los primeros no solucionan instantáneamente el problema.

Por el contrario, siempre dependen de hábitos y no están relacionados directamente a subsanar un mal determinado.

Al correr la perspectiva hacia la una que priorice el estilo de vida frente a conductas aisladas, la consigna es recuperar lo que perdió, ya sea la vitamina C, el magnesio, calcio y el principal omega-3.

7 remedios naturales para contrarrestar la ansiedad

1- Frutos rojos: las fresas, frambuesas, moras y arándanos contienen flavonoides que neutralizan los radicales libres y retrasan el proceso de envejecimiento. Asimismo son beneficiosos para prevenir enfermedades cardiovasculares, son diuréticos, desintoxicantes y colaboran contra el estreñimiento.

2- Calabaza: contiene hidratos de carbono de calidad, que favorecen al organismo y más aún en momentos de ansiedad. Sus semillas ayudan a absorber el triptófano, un aminoácido esencial que contribuye con la síntesis de serotonina cuya falta está directamente asociada a la depresión.

3- Frutos secos: son la alternativa sana para comer en momentos de nerviosismo cuando se busca algo dulce, siempre y cuando no se exceda las porción diaria de 28 gramos o un puñado.

4- Frutas ricas en vitamina C: la vitamina C es clave en periodos de estrés y por eso lo mejor es mantener a tope su consumo. Pueden ser naranjas, kiwi, ananá (piña) o sino verduras como la lechuga, tomate y pimiento.

5- Legumbres: además de proporcionar saciedad, son ricas en vitaminas del grupo B que el organismo gasta rápidamente en circunstancias de ansiedad. Igualmente aportan proteínas, fibra y magnesio

6- Chocolate amargo: siempre y cuando sea con dosis bajas de azúcar y de otros agregados, el chocolate presenta magnesio que cooperacon la relajación muscular y el ritmo cardíaco adecuado.

7- Pescado: es el principal alimento que proporciona omega-3, indispensable en la búsqueda de la disminución de estresores de forma natural. Este elemento ayuda a disminuir la liberación de cortisol y también está presente en alimentos vegetales como el aceite de linaza, semillas de mostaza, semillas calabaza, soja y nueces.

Lo que hay que evitar

En momentos particulares de estrés y ansiedad o en periodos de la vida en los que estas sensaciones son más recurrentes, conviene evitar un conjunto de alimentos y bebidas.

Principalmente aquellos que activan el sistema nervioso y estimulan estados anímicos. Algunos ejemplos de lo que conviene evitar o consumir con moderación son:

  • Café
  • Otras bebidas con cafeína
  • Alcohol
  • Mate
  • Preparaciones con mucha sal, como snacks y otros industrializados
  • Comidas con abundante grasa, aunque resulten más llamativas por la tendencia a buscar el placer momentáneo
  • Productos o bebidas muy azucaradas

Por otro lado es recomendable:

  • Planificar las comidas semanales y diarias para evitar el picoteo y también impedir tener que comprar lo necesario sobre la hora.
  • Dedicar tiempo para comer y no hacerlo a la vez con otra actividad.
  • Masticar conscientemente.
  • Comer lento para estar atento a la sensación de saciedad.
  • Controlar lo que se bebe, preferiblemente un rato antes y después de la comida.
  • Evitar hacer sólo una o dos comidas grandes al día, es mejor hacer una distribución en los tres o cuatro momentos diarios.
  • Priorizar el desayuno, que sea variado y con tiempo para impedir la irritabilidad a media mañana.
  • Prescindir de lo frito, guisado y rebozados.

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El nerviosismo desgasta emocional y físicamente. En respuesta, se recomienda una serie de alimentos ricos en omega-3, magnesio, hidratos de carbono de calidad, vitamina C y del grupo B. Además en estas circunstancias es preferible evitar estimulantes, grasas y comidas con mucha sal.

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