sexta-feira 23 outubro, 2020
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DIA INTERNACIONAL DO ESPORTE

“Apesar da pandemia, o exercício físico deve ser uma prioridade”

O Dr. Jason Aragón explica as razões pelas quais se movimentar é uma necessidade primária de todos os seres vivos. Também explica o que contribui para o estilo de vida e como ele é combinado com outros hábitos saudáveis, mesmo durante o isolamento obrigatório.

Apesar da pandemia, o exercício físico deve ser uma prioridade, de acordo com o médico especialista em Saúde Pública e Estilo de Vida.

Dr. Jason Aragón é mestre em saúde pública, diretor de pós-graduação em saúde pública (Montemorelos, México) e diretor da Universidade Saudável (Montemorelos, México). Ele foi palestrante no Primeiro Congresso Argentino de Medicina do Estilo de Vida, realizado no Sanatório Adventista de Plata, Argentina.

Dos organismos mais pequenos até os maiores animais e vegetação, eles se mantém em continuo movimento. Eles pegam sua comida, procuram no sol, transformam, crescem e param somente quando a natureza os exige.

Mas os humanos projetaram e construíram máquinas para substituí-los nessas atividades, resultando em vidas sedentárias, doenças e na busca insatisfeita de bem-estar.

  • Como voltar para atender às necessidades mais básicas do corpo humano?
  • Qual o papel do exercício físico no ecossistema da saúde?

Um direito essencial para o estilo de vida

O esporte é um direito fundamental, pois historicamente desempenhou uma função social vital nas civilizações. Ao mesmo tempo, o exercício físico sem fins competitivos é um requisito primário de todos os seres vivos.

  • Por que falar sobre estilo de vida?

-O ser humano, aparentemente por ser mais esperto que os animais, conseguiu que o trabalho de fazer sua própria comida seja realizado por outras pessoas ou máquinas. Mas isso se tornou um grande problema e é por isso que, a partir do estilo de vida, falamos em gerar ações positivas que se tornam hábitos.

  • Qual a relação entre exercício físico e longevidade?

-É muito triste ver incapacidade em idosos devido a atrofia muscular, que chamamos de sarcopenia. Mas fazer ginástica permite que você desfrute da independência do movimento até a velhice, como os dois casos famosos que são os pastores da Sardenha, na Itália ou os pescadores de Okinawa que sempre trabalharam com seus corpos e que lhes deram longevidade e ótima qualidade de vida, até 90 anos.

Em 2013, o American Journal of Preventive Medicine publicou uma pesquisa reveladora que numerava o impacto da atividade física na longevidade. Alguns resultados foram:

  • Nos homens, pode aumentar 2,6 horas de vida a cada hora de atividade física moderada e 5 horas de vida a cada hora de atividade física intensa.
  • Nas mulheres, foi ainda mais acentuado, pois a cada hora de atividade moderada, eles ganharam 5 horas de vida e a cada hora de atividade intensa, 11 horas de vida.
Okinawa é a região do Japão com o maior índice de indivíduos acima de 100 anos.

Não há saúde mental sem movimento

  • Qual você acha que é a relação do exercício com a saúde mental?

-Não há saúde mental sem movimento. Deve ser prioritário o tratamento de pacientes com depressão, ansiedade ou estresse antes de prescrever medicamentos, e isso está sendo feito cada vez mais nas clínicas. Quando alguém treina, o sangue que bombeia para os músculos circula e uma cascata de hormônios é gerada, o que leva a um melhor estado de relaxamento.

Sob uma cosmovisão bíblica da origem do mundo e do ser humano, o Dr. Aragon explica que o plano original era que o homem respeitasse o princípio de cultivar a terra no Éden para obter comida e desfrutar de uma dieta variada. A partir dessa origem, as pessoas carregam a necessidade intrínseca de trabalhar para sua própria comida e, portanto, o chamado para plantar seus próprios hortas e reflorestar o planeta.

  • Quão verdadeiro é que, mesmo que você não pratique esportes ao longo da vida, é igualmente benéfico se você começar o hábito na vida adulta?

-Por um lado, a atividade física traz benefícios a longo prazo e isso coloca um sujeito ativo em vantagem sobre alguém que foi sedentário durante sua vida. Mas também é demonstrado que, embora nunca tenha sido feito, se você começa na idade adulta, recebe quase a mesma quantidade de benefícios que aqueles que receberam. Esta é uma redução de 40% na mortalidade por doenças cardíacas e 15% por câncer. Definitivamente, nunca é tarde para começar.

Quanto mais cedo a pessoa começa a se preparar fisicamente, mais substanciais são os benefícios, especialmente em crianças, pois o desenvolvimento de sua psicomotricidade acompanha o desenvolvimento do cérebro. Basicamente, eles aprendem através do movimento.

Apesar da pandemia, o exercício físico deve ser uma prioridade

O Dia Internacional do Esporte para o Desenvolvimento e a Paz de 2020 é colorido pelo isolamento obrigatório devido ao COVID-19.

No entanto, das Nações Unidas afirmam que "mesmo no confinamento em nossas casas, podemos nos unir e compartilhar maneiras criativas de melhorar nossa saúde e bem-estar através do esporte e da atividade física".

  • Como enfrentar a pandemia sem perder o hábito de treinar?

-Apesar da pandemia, o exercício físico deve ser uma prioridade. Frequentemente vejo em meus pacientes que eles negociam a hora do sono e da ginástica, mas hoje em dia praticamente não há desculpas para a quantidade de opções disponíveis na internet que requerem apenas 15 a 20 minutos e quase um metro quadrado.

O confinamento prolongado expôs a demanda do corpo para interromper o estilo de vida sedentário. Em resposta, uma campanha está sendo desenvolvida para estimular o exercício no espaço disponível, usando objetos de maneira criativa.

  • A quarentena é um bom momento para começar o hábito?

-Qualquer hora é uma boa hora. Nesta situação de crise, vimos que nem o espaço, nem o equipamento, nem a academia são restrições. Porque o que está em jogo são as capacidades funcionais de inclinar-se, levantar objetos e deitar-se. Mas, acima de tudo, estar confortável dentro do corpo e da própria pele. Mas também enfatizo que é a situação ideal para iniciar uma horta e plantar legumes, especiarias, ervas aromáticas ou árvores frutíferas.

  • Qual a relação entre atividade física e sistema imunológico?

-O sistema imunológico são células e tecidos que trabalham juntos para proteger o corpo de qualquer ataque de agentes estranhos. Ao mesmo tempo, o treinamento reduz a pressão arterial, regula o metabolismo, fortalece os ossos e a insulina é absorvida adequadamente. E são todos esses processos que também nos protegem de doenças. Há até evidências de como melhora e até reverte o diabetes, a pressão alta, entre outras doenças cardiovasculares.

"Devemos estar cientes de que o exercício é a resposta e a melhor pílula para a doença".

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O Dr. Jason Aragón explica as razões pelas quais se movimentar é uma necessidade primária de todos os seres vivos. Também explica o que contribui para o estilo de vida e como ele é combinado com outros hábitos saudáveis, mesmo durante o isolamento obrigatório.

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