sexta-feira 23 outubro, 2020
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O PODER DA GRATIDÃO

Obrigado por isso, por aquilo e por tudo

Todos dizem que é importante, mas nem todos o praticam. A gratidão é uma ferramenta acessível para melhorar a qualidade de vida.

É notável a quantidade de menções que existem sobre a importância da gratidão e, no entanto, é uma atitude incomum na maioria das pessoas, preocupadas com suas deficiências

Não faltam aqueles que acreditam que, se as demonstrações explícitas de gratidão aumentassem, a Humanidade colheria os benefícios de uma revolução sociocultural chocante.

Uma revisão de algumas das reivindicações de gratidão:

"Não estrague o que você tem desejando o que você não tem."
Epicuro

"Gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas a mãe de todas as outras."
Cicerón

"Quem não agradece por pouco, não agradecerá muito."
Provérbio estoniano

"A gratidão transforma o que temos em suficiente. É o sinal de almas nobres."
Esopo

"Nada é mais honrado do que um coração agradecido."
Sêneca

"Se a única oração que você disse foi 'obrigado', isso seria o suficiente."
Meister Eckhart

"Sempre há flores para quem quiser vê-las."
Henri Matisse

"Cada bênção ignorada se transforma em uma maldição."
Paulo Coelho

"Chega" é uma festa."
Provérbio budista

"A maioria dos seres humanos tem uma capacidade quase infinita de aceitar as coisas como certas."
Aldous Huxley

"Quando você come brotos de bambu, lembre-se do homem que os plantou."
Provérbio chinês

"A alegria é a forma mais simples de gratidão."
Karl Barth

"Gratidão e atitude não são desafios; ambas são escolhas."
Robert Braathe

"Gratidão é um dever que deve ser pago, mas ninguém tem o direito de esperar."
Jean-Jacques Rousseau

"Esqueça as mágoas, nunca se esqueça da bondade."
Confucius

A gratidão é um tema frequente na Bíblia. Pelo menos os cristãos originais não economizaram na gratidão a Deus e aos outros.

Jesus aconselhou: "Dê, e será dado a você: uma medida cheia, apertada, sacudida e transbordante será lançada em seus colos. Pois com a medida que você mede para os outros, será medido para você."
Lucas 6:38

David convidou, com a melodia de "A morte do filho":

"Eu quero te louvar, Senhor, de todo o meu coração,
e conte todas as suas maravilhas.
Eu quero me alegrar e me alegrar em você,
e canta salmos em teu nome, ó Altíssimo
."
Salmo 9: 1-2

Pablo tem muitas menções de agradecimento. Algumas:

Não se preocupem com nada; antes, em todas as ocasiões, com oração e súplica, apresente seus pedidos a Deus e dê graças. 7 E a paz de Deus, que ultrapassa todo entendimento, guardará seus corações e seus pensamentos em Cristo Jesus."
Filipenses 4: 6-7

"Louvado seja Deus, o Pai de nosso Senhor Jesus Cristo, que nos abençoou nas esferas celestiais com todas as bênçãos espirituais em Cristo."
Efésios 1: 3

"E tudo o que você fizer, por palavra ou ação, faça-o em nome do Senhor Jesus, dando graças a Deus Pai por ele."
Colossenses 3:17

"Seja sempre alegre,
orar sem cessar,
dê graças a Deus em todas as situações, porque esta é a sua vontade para você em Cristo Jesus”
.
1 Tessalonicenses 5:18

"Mas graças a Deus, que nos dá a vitória por nosso Senhor Jesus Cristo!"
1 Coríntios 15:57

E a quem se atribui ter sido irmão de Jesus, Tiago, o Justo:

"Todo bom presente e todo presente perfeito desce do alto, onde está o Pai que criou as luzes celestiais e que não muda como as estrelas nem se move como as sombras."
Tiago 1:17

"A gratidão é uma habilidade primária para desenvolver e manter níveis adequados de bem-estar emocional, satisfação e qualidade de vida. Mas, além de um modo de educação e cortesia, a gratidão é um valor e, para muitas pessoas, quase um modo de vida. É a atitude de acolher o que vem de fora, seja dos outros ou da vida, e apreciá-lo como algo positivo e bom para nós. Agradecer é expressar apreço ”
Gema Sánchez Cuevas, em La Mente es Maravillosa

A ciência

Existem muitos livros sobre gratidão na biblioteca de autoajuda.

Um conceito crucial é este: Gratidão nunca é uma negação da dor. Se usarmos a gratidão como uma forma de negação da realidade, isso só vai nos machucar.

Outro conceito fundamental é o aconselhado por Marc Reklau, especialista em Desenvolvimento Pessoal: já que a gratidão é uma escolha, para escolhê-la conscientemente, gaste 5 minutos todos os dias focando nela.

Segundo pesquisadores da University of Texas e Jeff Larsen, e Amie McKibban, da Wichita State University, Kansas, para se alcançar a felicidade é importante ter o que você quer e valorizar o que você tem: “Simplesmente possuir muitas coisas não produzem felicidade", argumentou Larsen. "Nossos resultados mostram que, para ser feliz, é preciso aprender a valorizar as coisas que você tem."

De acordo com o Centro de Pesquisa de Conscientização da Atenção Integral (Mindfulness Awareness Research Center) da estadounidense UCLA (Universidade da Califórnia em Los Angeles), expressar gratidão muda a estrutura molecular do cérebro, mantém a massa cinzenta funcionando e nos torna mais saudáveis ​​e mais felizes.

Sentir felicidade afeta o sistema nervoso central. As pessoas que optam por ser felizes são mais pacíficas, menos reativas e menos resilientes. E a gratidão é a forma mais eficiente de estimular sentimentos de felicidade.

Robert A. Emmons, da UCLA; e Mike McCullough, da Universidade de Miami, reuniu um grupo de pessoas e deu-lhes aleatoriamente três tarefas diferentes. Todos mantinham um diário semanal: um grupo descrevia o que os agradecia, outro explicava o que os incomodava e o último grupo mantinha um registro dos eventos neutros.

Após 10 semanas, os participantes do grupo de gratidão se sentiram 25% melhor do que os outros grupos, relataram menos problemas de saúde e realizaram uma média de 1,5 hora a mais. Em um trabalho posterior de Emmons com uma configuração semelhante, os participantes que completaram os exercícios de gratidão todos os dias ofereceram às outras pessoas mais apoio emocional em suas vidas do que os de outros grupos.

Emmons esboçou uma técnica chamada "Diário da Avaliação".

Emmons e McCullough escreveram suas experiências em um livro marcante de 2004 sobre Neurociência e Psicologia Positiva: "A psicologia da Gratitude".

Outro estudo sobre a gratidão foi realizado com adultos que sofrem de doenças neuromusculares congênitas e adultas (DNMs), a maioria dos quais com síndrome pós-pólio (SPP).

Em comparação com aqueles que não escreveram o motivo de sua gratidão todas as noites, os participantes que expressaram gratidão se sentiram mais revigorados a cada dia ao acordar. E mais conectado com os outros.

Outra pesquisa feita por um grupo de cientistas chineses não usou o Gratitude Journal, mas valorizou a quantidade de gratidão que as pessoas demonstram em seu dia a dia. Eles descobriram que níveis mais altos de gratidão estavam associados a um sono melhor e a menores índices de ansiedade e depressão.

"A gratidão é uma habilidade primária para desenvolver e manter níveis adequados de bem-estar emocional, satisfação e qualidade de vida. Mas, além de um modo de educação e cortesia, a gratidão é um valor e, para muitas pessoas, quase um modo de vida. É a atitude de acolher o que vem de fora, seja dos outros ou da vida, e apreciá-lo como algo positivo e bom para nós. Agradecer é expressar apreço".
Gema Sánchez Cuevas, em La Mente es Maravillosa

A prática

Por que alguém ficaria grato por eventos que não correspondem às suas expectativas?

O apóstolo Paulo elaborou uma resposta:

"Agora sabemos que Deus faz todas as coisas para o bem daqueles que o amam, daqueles que foram chamados segundo o seu propósito."
Romanos 8:28

"Quem nos separará do amor de Cristo? Tribulação ou angústia, perseguição, fome, miséria, perigo ou violência?"
Romanos 8:35

Sobre isso, o Instituto Europeu de Psicologia Positiva declara:

"Mesmo a partir de uma experiência ruim, negativa e desagradável, colocando em prática a força da gratidão, seu estresse vai diminuir e, portanto, você vai conseguir se recuperar mais rapidamente. Como? Seja grato pelo aprendizado que obteve do fracasso, dos erros também aprender. Não se trata de negar a situação, mas de aceitar o fato e buscar uma saída, uma solução. O trauma vai durar menos e sua atitude será mais positiva depois de ser grato pelo que aprendeu. Você aprende com tudo, não se esqueça”.

Jesus destacou a importância da ação de graças quando apenas um dos dez leprosos que ele curou agradeceu novamente.

""Os dez não estavam limpos? "Perguntou Jesus." Onde estão os outros nove?
Ninguém voltou para dar glória a Deus, exceto este estranho? Levante-se e vá embora ”, disse ele ao homem. Sua fé te curou
."
Lucas 17: 18-19

Voltando ao Instituto Europeu de Psicologia Positiva, propõe:

  • Termine o dia anotando três eventos agradáveis ​​que ocorreram durante o dia.

Portanto, leve um pequeno caderno em sua mochila ou bolsa ou bolsa ou no bolso ou coloque-o perto da cama. O importante é registrar os detalhes que aconteceram com você naquele dia, sejam eles quais forem.

  • Pratique agradecer a três pessoas por dia por uma contribuição feita. Sempre é possível identificar três situações em que é possível agradecer.
  • Faça um passeio de gratidão. Desligue-se do dia e saia para uma pequena caminhada, uma caminhada de gratidão, durante a qual você deve estar muito atento aos cheiros, sons, sentimentos positivos e identificá-los.
  • Escreva uma carta de agradecimento, escrita à punho e letra, dirigida a alguém importante para você por algo que ela fez no passado ou por algo que está fazendo hoje, ou simplesmente pelo simples fato de tê-la em sua vida , ou alguém que no passado você sabe que não lhe agradeceu por algo. Se possível, entregue a carta pessoalmente em mãos.
"Praticar a gratidão ajuda você a reconhecer o valor do seu passado, tanto pelas belas experiências que você viveu quanto pelas lições que você aprendeu com as menos positivas. A gratidão lembra você de tudo que funciona em você e na sua vida, ela mostra suas virtudes e a beleza do que o cerca".
Elena Sanz

Uma novidade

O pastor Will Johns escreveu um novo livro sobre o poder transformador da gratidão, intitulado Tudo é melhor do que você pensa: como a gratidão pode mudar sua vida (tudo é melhor do que você pensa), disponível na Amazon.

De acordo com ele, "a gratidão é como um exercício. Você não precisa entendê-la totalmente para colher os benefícios. Você apenas precisa fazer. Então, para alguém que quer apenas experimentar e ver, eu recomendaria escrever cinco coisas pelas quais todos são gratos. dias em um horário especificado até que isso se torne um hábito. Esta prática fornecerá os resultados mais rápidos."

Entrevistada por Alita Byrd, no site da Spectrum Magazine, ela observou:

  • "No entanto, muitas pessoas acham difícil manter essa prática. Então, você pode fazer uma caminhada de gratidão, onde se concentra no que é bom em sua vida ao sair. Isso é algo que pratico regularmente diariamente. Ou você pode compartilhar sua gratidão com outras pessoas. Ou falar consigo mesmo no carro enquanto dirige. Ou qualquer outra atividade em que concentre sua mente no que é bom em sua vida."
  • "A gratidão não nega as coisas ruins que acontecem em nossas vidas ou no mundo. Em vez disso, a gratidão nos permite focar tanto no bom quanto no mau. Sem uma prática de gratidão, naturalmente nos concentraremos nos problemas, dependendo da pesquisa em neurociência. A gratidão nos permite escolher nos concentrar em algo diferente das coisas ruins."
  • "Uma das barreiras à gratidão é a" lei da habituação ", que afirma que, com o tempo, nos ajustamos ao que é bom em nossas vidas e passamos a esperar que isso permaneça para sempre, como um direito. Então, por exemplo, presumo que meu carro funcione, até na manhã, quando não dá partida, e então fico com raiva porque meu carro não funciona. Mas quantas vezes expresso gratidão por ter um carro funcionando? Quantas vezes agradeço por ter um abrigo confortável para morar, ou por comida e água potável ou cuidados médicos modernos? Normalmente não somos gratos pelas coisas que esperamos estar disponíveis para nós todos os dias."
  • "Naturalmente, sou mais pessimista e negativo do que a média das pessoas. Acho que Deus sabia que eu precisava estudar esse assunto para meu próprio bem-estar emocional e espiritual, e foi assim que acabei fazendo minha tese de doutorado sobre o assunto. Quando comecei a ver as histórias negativas ele estava me dizendo, isso me deu uma nova liberdade para mudar essas histórias e minha perspectiva em geral. Então agora, quando me sinto mal e minha mente me diz: "Tudo está desmoronando, por que tentar?", posso relaxar e digo a mim mesmo: "Sim, me sinto mal agora, mas não vai durar para sempre. Poderia me sentir diferente em cinco minutos." Então, posso começar a listar as coisas pelas quais sou grato e pelo que me sinto melhor."
  • "A gratidão nos ajuda a ver a realidade com mais clareza, ajudando-nos a levar em consideração o bem que geralmente é ignorado em nossas autoavaliações. Mas ainda temos que estar dispostos a sentir nossa dor e superá-la. No momento, muitas pessoas estão sofrendo de Covid-19 e o racismo. A gratidão não faz com que esses problemas desapareçam. O que ela faz é ajudar a capacitá-lo como indivíduo para lidar de forma mais eficaz com essas fontes de dor em sua vida."

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Todos dizem que é importante, mas nem todos o praticam. A gratidão é uma ferramenta acessível para melhorar a qualidade de vida.

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