Sua mente permanecerá com você após o coronavírus e, por esse motivo, é essencial cuidar da sua saúde em primeiro lugar. Propomos algumas medidas práticas.
Quando Andrés acorda, lê as manchetes de algumas notícias em digital: número de mortos na Itália, novas medidas nos Estados Unidos e a possível extensão do isolamento obrigatório na Argentina.
Durante toda a manhã, ele assiste televisão e ouve todas as anedotas e histórias relacionadas ao vírus. Também continua durante as refeições em família, quando é o assunto principal e os possíveis culpados são procurados, a situação atual é analisada e as hipóteses são arriscadas.
À noite, ele chama um amigo ou membro da família para relatar sua condição e continuar coletando opiniões e interpretações do que está acontecendo.
O resultado: você não parou de pensar na pandemia do COVID-19 em todo aquele dia. O ciclo se repete sucessivamente dia após dia e o que, em sua espontaneidade, parece natural, lógico ou normal, acaba impactando na sua saúde mental, seu modo de ver e pensar sobre o mundo e seu vínculo com seus próprios pensamentos.
No entanto, Andrés não é o único, mas sua história se repete, com mais ou menos aceitação, em residências em cidades em quarentena. O problema é que o que ele cultivou na forma de hábitos, medos, emoções e cognições continuará com ele após o coronavírus.
O homem mais sábio da história, Salomão, já advertiu quando expressou “E acima de tudo, cuide da sua mente, porque é a fonte da vida” (Provérbios 4:23).
Saúde mental acima de tudo
O que entrou na mente permanecerá lá, apesar das tentativas de apagá-la. De fato, quanto mais esforço para esquecer, maior o grau e a frequência da memória.
Essa realidade é muito mais palpável naqueles que sofriam de ansiedade antes da quarentena compulsória, fossem eles distúrbios diagnosticados ou simplesmente esquemas mentais baseados no medo do futuro ou na ruminação do passado.
Alguns dias atrás, a Organização Mundial da Saúde apresentou algumas dicas sobre como gerenciar os hábitos de saúde mental para enfrentar da melhor maneira possível as circunstâncias atuais.
- Escolher um horário limitado do dia para ler ou assistir as notícias, como se expor 24 horas, só aumentará a incerteza e a propensão a chegar a informações falsas ou teorias não confiáveis.
- Pelo mesmo motivo, recomenda-se restringir o tempo de exposição às redes sociais.
- Evite culpar os infectados, o vírus não distingue níveis socioeconômicos ou gênero, e aqueles que o procuraram não sofrem com isso.
- Nos casos de transtorno obsessivo-compulsivo, o ideal é buscar estratégias práticas e pessoais para não reforçar comportamentos obsessivos, apesar da dificuldade gerada pelo isolamento e da constante solicitação de lavar as mãos. Passar o máximo de tempo possível em uma atividade satisfatória, como artes, leitura ou atividade física, pode ser uma boa opção.
- Certifique-se de atingir metas todos os dias, mesmo que sejam mínimas, que podem estar relacionadas às tarefas domésticas ou a qualquer ocupação que não tenha sido realizada antes por falta de tempo.
- Mantenha contato virtual com outras pessoas organizando reuniões ou por meio de videochamadas.
- Obviamente, hábitos saudáveis são mais essenciais agora do que antes: descanse as horas correspondentes, coma a comida o mais natural possível, faça atividade física, exponha-se ao sol no pátio ou na varanda alguns minutos por dia e beba água suficiente para fortalecer o sistema imunológico.
- Focar em si mesmo, nos problemas causados pela pandemia e no desconforto. Focar nos outros é sempre uma boa idéia, seja procurando alternativas para colaborar na comunidade a partir de plataformas virtuais ou oferecendo ajuda a famílias com membros em risco.
- Aprenda a gerenciar o medo de forma assertiva, principalmente com crianças, procurando os métodos mais adequados para expressar sentimentos e emoções. Ensine a eles e a idosos de maneira interativa e simples o que está acontecendo.
A ferramenta de meditação
No atual contexto de informações excessivas, ter a capacidade de filtrar o que entra na mente, analisá-lo e assumir uma postura consciente não é um desafio menor.
Como o livro bíblico Colossenses 3:2:
“Concentre sua atenção nas coisas de cima, não nas coisas da terra.”
Também Efésios, capítulo 5:15 a 16:
“Portanto, tenha cuidado com seu modo de vida. Não viva como tolo, mas como sábio, aproveitando ao máximo cada momento oportuno, porque os dias são ruins”.
Para esses objetivos, a prática da meditação em suas múltiplas variantes é uma ferramenta cada vez mais sugerida pelos profissionais de saúde mental.
O psicólogo Steve Hayes explica que muitas pessoas parecem acreditar que meditar é uma maneira de parar de pensar ou sentir como se alguém estivesse habitando um universo de paz. Mas, pelo contrário, é impossível parar de pensar, pois “emoções dolorosas, pensamentos e sensações corporais abundam nas práticas de meditação“.
Nesta situação, o autor e o referente propõem a prática de simplesmente sentar, com base no budismo zazen, que consiste em:
“Sente-se em silêncio, numa postura mantida durante toda a sessão de meditação, sem se mexer muito, enquanto observa o que surge dentro de cada um, de maneira aceitável, presente e desapegada“.
Além disso, propõe-se enquadrar a prática em um tempo limitado exclusivamente para a atividade e em um espaço com poucas distrações, embora seja impossível cancelar todas elas. Acima de tudo, a idéia principal é permanecer parada, observando a evolução dos pensamentos com atenção ao presente e à respiração.
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