sábado 31 outubro, 2020
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DIETA BALANCEADA

7 remédios naturais para combater a ansiedade

O nervosismo desgasta emocional e fisicamente. Em resposta, recomenda-se uma série de alimentos ricos em ômega-3, magnésio, carboidratos de qualidade, vitamina C e grupo B. Além disso, nessas circunstâncias, é preferível evitar estimulantes, gorduras e alimentos com muito sal.

7 remédios naturais para combater a ansiedade são recomendados para recuperar o corpo física e emocionalmente.

No entanto, antes disso, é essencial entender a diferença entre remédios naturais e sintéticos, uma vez que os primeiros não resolvem o problema instantaneamente.

Pelo contrário, eles sempre dependem de hábitos e não estão diretamente relacionados à correção de um certo mal.

Executando a perspectiva em direção a uma que priorize o estilo de vida em detrimento de comportamentos isolados, o slogan é recuperar o que ele perdeu, seja vitamina C, magnésio, cálcio e o principal ômega-3.

7 remédios naturais para combater a ansiedade

1- Frutas vermelhas: morangos, framboesas, amoras e mirtilos contêm flavonóides que neutralizam os radicais livres e atrasam o processo de envelhecimento. Eles também são benéficos para prevenir doenças cardiovasculares, são diuréticos, desintoxicantes e ajudam contra a constipação.

2- Abóbora: contém carboidratos de carbono, que favorecem o corpo e, mais ainda, em momentos de ansiedade. Suas sementes ajudam a absorver o triptofano, um aminoácido essencial que contribui para a síntese de serotonina, cuja falta está diretamente associada à depressão.

3- Nozes: são a alternativa saudável para comer em momentos de nervosismo ao procurar algo doce, desde que a porção diária de 28 gramas ou um punhado não seja excedida.

4- Frutas ricas em vitamina C: a vitamina C é fundamental em períodos de estresse e é por isso que é melhor manter seu consumo alto. Eles podem ser laranjas, kiwi, abacaxi (abacaxi) ou vegetais como alface, tomate e pimenta.

5- Leguminosas: além de proporcionar saciedade, são ricas em vitaminas do grupo B que o corpo gasta rapidamente em circunstâncias de ansiedade. Eles também fornecem proteínas, fibras e magnésio

6- Chocolate amargo: contanto que seja com baixas doses de açúcar e outros agregados, o chocolate possui magnésio que coopera com o relaxamento muscular e uma freqüência cardíaca adequada.

7- Peixe: é o principal alimento que o ômega-3 fornece, essencial na busca pela redução natural dos estressores. Esse elemento ajuda a diminuir a liberação de cortisol e também está presente em alimentos vegetais, como óleo de linhaça, mostarda, abóbora, soja e nozes.

O que evitar

Em momentos específicos de estresse e ansiedade ou em períodos da vida em que essas sensações são mais recorrentes, é conveniente evitar um conjunto de alimentos e bebidas.

Principalmente aqueles que ativam o sistema nervoso e estimulam o humor. Alguns exemplos do que deve ser evitado ou consumido com moderação são:

  • Café.
  • Chá.
  • Outras bebidas com cafeína.
  • Álcool.
  • Chimarrão.
  • Preparações com muito sal, como salgadinhos e outros industrializados
  • Alimentos com bastante gordura, embora sejam mais marcantes devido à tendência a buscar prazer momentâneo
  • Produtos ou bebidas altamente açucaradas

Por outro lado, é recomendado:

  • Planeje refeições semanais e diárias para evitar lanches e também para evitar ter que comprar o que é necessário a tempo.
  • Dedicar um tempo para comer e não faça ao mesmo tempo com outra atividade.
  • Mastigue conscientemente.
  • Coma devagar para ter consciência da sensação de saciedade.
  • Controle o que se bebe, de preferência um tempo antes e depois das refeições.
  • Evite comer apenas uma ou duas refeições grandes por dia, é melhor fazer uma distribuição nas três ou quatro vezes ao dia.
  • Priorize o café da manhã, que é variado e a tempo de evitar irritabilidade no meio da manhã.Dispense com fritos, cozidos e amassados.

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O nervosismo desgasta emocional e fisicamente. Em resposta, recomenda-se uma série de alimentos ricos em ômega-3, magnésio, carboidratos de qualidade, vitamina C e grupo B. Além disso, nessas circunstâncias, é preferível evitar estimulantes, gorduras e alimentos com muito sal.

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